食べ過ぎず、偏らずに食べる、ゆる糖質制限ダイエット398日目

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット398日目（8/11）の記録

1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

 

自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、スライスチーズ、レタス、マジックソルト）、青汁、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

雑穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、レンチン蒸し鶏の中華風酢の物、もやしのナムル、サバの塩焼き、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷

簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、もやしのナムル、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→レンチン蒸し鶏の中華風酢の物、サバの塩焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、お冷

最近は、ご飯は小分け冷凍ではなく家族と同じものを食べています。少し多かったので80gくらいあった気がします。

 

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おやつ

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

たまに、黒ゴマキャラメルについて聞かれます。
こちらの商品です。

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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

砂肝のサラダ仕立て、ゆで卵、チンゲン菜と舞茸ベーコン炒め、ハッセルバックポテト、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水

砂肝のサラダ仕立てはインスタでフォローさせていただいている方のレシピ、とても美味しかったです。

ハッセルバックポテトは息子作。大き目のジャガイモの半分。野菜の糖質はあまり気にしなくてもいいのかなって思うようになってきました。

食べ過ぎなければ、その栄養を取らないことの方が健康やメンタル的にマイナスなのではないかなと思います。

 

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

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アラフィフダイエットの振り返り

ゆるやかな糖質制限からスタートをして、ご飯類の糖質を控えめにすることに注意をしてきましたが、それよりも「食べ過ぎず、偏らず食べること」が大切なのではないかと思っています。

ですが、ゆるやかな糖質制限だから何でも食べられて精神的に楽にダイエットができたのかなとは思っています。

インスタなどで仲良くしている方が、ダイエットは人体実験だとおっしゃっていました。本当だなーと思います。自分の身体で試して学んでを繰り返して痩せていくのですね。

アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。

 

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