毎日の食事・体重の記録

もう、ランチのとんかつは怖くない・ゆる糖質制限ダイエット136日目

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット136日目(11/22)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパンにバターとラカントを塗って甘めパンと牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

外食でとんかつ屋さんへ行きました。

雑穀米(2/3は夫へ)キャベツ(おかわり)3種のカツ、白菜漬け、お味噌汁

まず、白米と雑穀米が選べるので、雑穀米を選び、夫にご飯の2/3をあげ、最初にキャベツをお替りして食べます。キャベツはほんの少しのドレッシングでいただきました。本来は、ソースの糖質も気にしなくてはいけませんが、めったにないことなのでつけて食べました。

このダイエットを始めてとんかつ屋さんに3回目だと思います。

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

キノコの佃煮、ブロッコリー、胡瓜と菊芋のぬか漬け、枝豆、砂肝ニンニク炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、ビール350缶

ハイボール1杯、エノキーニョ少々(画像なし)

休日なので、砂肝もおつまみに食べました。厳しいルールだけでは、ダイエット続きません。←自分に甘めです。

家族はこちらに、昨日のおでんの残りでした。おでんがまだあるのでお昼に食べようと思います。

体重の変化

137日目(11/23)朝の体重55.85キロ  前日比+0.2キロ  体脂肪率35.8%

初日体重63.3キロ 初日より-7.45キロ

体脂肪率40.3%→35.8%  BMI値27.8→24.5

目標まで4.55キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日は、夫が急に思い立って、隣県の産直兼とんかつ屋さんに行こうと言うのでお出かけしてきました。いい夫婦の日?で夫のご馳走です(笑)

普通のカロリー制限のダイエットならば、完全にとんかつはアウトですが、緩やかな糖質制限ならば、食べても大丈夫というマイルールです。とんかつのせいで体重が増えた印象はありません。

今日は昨日よりも200g増ですが、前日少し飲みすぎたので水分が戻ったのかなと思います。体重は、毎日減るわけではなく、こうして増えてまた減るを繰り返して、最終的に減っていくのだと思います。

少しくらい体重が増えても、ダイエットを継続する気持ちメンタルが大切です。ダイエットに成功した人は、多分みんな「痩せたいという強い気持ち」で乗り越えたんだろうなーと思います。

強い気持ちを持つには痩せたらどうしたいか、痩せた先の目標が必要だと思います。

私は、痩せてお洒落したい!

変わりたい!

このブログを成功で終わらせたい!

 

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...