人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット205日目（1/30）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キーマカレー、キノコの佃煮、レタス、ほうれん草の胡麻和え、ゆで卵、ケンタッキー、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キーマカレーは昨日の夜からのスライド。ほうれん草の胡麻和えも少しよけておいたものです。キーマカレーを食べたかったので珍しく一皿盛りにしました。
ゆで卵は作り置き。レタスはマジックソルトと亜麻仁油をかけています。少し、野菜が足りないかなと思いますが、満足ご飯でした。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
水炊き（鶏モモ、手羽先、コンニャク、ウインナー、エノキ、しめじ、椎茸、白菜、大根、水菜）ほとんどが低糖質な食材でした。
少しのポン酢と一味で取り皿で2杯ほど頂きました。
アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ビール350缶、ハイボール500缶（画像なし）
親戚に立派な椎茸を頂きました。今日の夜ごはんにも頂きます。
体重の変化
２０６日目(1/31)朝の体重52.8キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率34.2％
初日体重63.3キロ 初日より-10.5キロ
体脂肪率40.3％→34.2% BMI値27.8→23.2
目標まで1.5キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
週末の割にはあまり飲まなかったかな（笑）それでも体重増ですが。
体脂肪って不思議ですね。昨日は32.7%だったのに、今日は34.2%って、どんだけ増えるんだって感じです。家庭用の体重計なのでそんなに厳密に計れないのですかね。不思議です。
それでも、スタート時よりは６％以上減っているので、そこは信じたいです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
