人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット178日目（1/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・チーズ・ブラックペッパー）
年末に作ったレンチンサラダチキンが悪くなりそうなので、ブランパンにのせてチーズのせて焼いてみました。安定の味です。まずくなる要因なし（笑）
今日も食べよう♪主婦のダイエットなんて、在庫整理、賞味期限との闘いです（笑）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米、キムチ納豆、お雑煮の残りを玉子でとじたもの、糸寒天とあおさ入りお味噌汁、みかん、白湯
キノコの佃煮作るのを忘れていました。
こちらもほんの少し残っていた、お雑煮を食べないと捨てるの勿体ない・・。たまごでとじました。なんでもたまごを投入。主婦あるあるです。卵は栄養豊富で低糖質、糖質制限ダイエットにはもってこいです。
からの・・・「みかん」。
1個当たり糖質10ｇくらいでしょうか？ちょっと糖質制限的にはNGっぽい感じですが、ビタミンも取れるし朝やお昼に1個までならばOKかなとマイルールです。
ちなみに買ったものではなく、実家の母が送ってくれました。みかん農家ではありません。みかんがとれる地域なので頂き物です。勿体ないので、毎日1個食べます。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
キムチ鍋
キムチ鍋取り皿2杯程度、ハム、テリーヌ、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール500缶
お正月なのでビール500缶、ビールは糖質制限的にNG。普段は飲むとしても350缶ですが、お正月だしね。
この後、ハイボール3杯ほど、タラタラしてんじゃねーよ、生ハム（画像なし）を頂きました。正月飲み終了です。
体重の変化
179日目(1/4)朝の体重540.キロ 前日比9.3キロ 体脂肪率33.6％
初日体重63.3キロ 初日より9.3キロ
体脂肪率40.3％→33.6％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.7キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
我が家のお正月は、ほぼ終了という感じです。でも、昨日は「3日とろろ」だったのに食べなかったので、今日の夜ご飯にとろろを食べると思います。
今日までは体重増に要注意です。
11日でゆる糖質制限ダイエットを始めて6カ月、丸半年になります。
169日目に、-10.1キロ減の最小値を更新してから年末年始で0.8キロ増えています。できれば10キロ減で丸6カ月が迎えられるといいなと思っているのですが・・・。厳しそう。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
