人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット179日目（1/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・チーズ・ブラックペッパー）コーヒー入り牛乳
年末に作ったサラダチキンが悪くなりそうなので、昨日に続いてサラダチキンをのせて食べました。私にしては、朝からボリュームある感じで満足です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、キムチ鍋の残り（豚肉・糸寒天・わかめ・玉子をプラス）、みかん、白湯
キムチ鍋がボリュームがあったのでご飯はなしにしました。食物繊維をとるために、わかめと糸寒天はキムチ鍋に入れました。
朝のうちにキノコの佃煮とゆで卵を作りおき。ダイエットのお助け簡単常備菜です。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
とろろご飯（マンナン入り雑穀米60ｇ、）、塩鮭、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）炭酸水
3日とろろにとろろを食べなかったので、4日に食べました。多分こちらの地域の慣習です。夜ごはんに、米を食べたのはゆる糖質制限を始めてから初めて、半年ぶりですね。
毎年、冬には数回こうしてお味噌汁で伸ばしたとろろをご飯にかけていただきます。のど越しもよくていつも５～6杯は食べていました。すごい糖質量ですね。
今年は１杯で我慢です。ダイエット中ですからね。ダイエットに成功して維持期になってたら来年は２杯くらい食べようかな。（笑）新年早々、来年の話をしたら鬼が笑いますね。
体重の変化
180日目(1/6)朝の体重53.65キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率34.9％
初日体重63.3キロ 初日より-9.65キロ
体脂肪率40.3％→34.9％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
年末から増えた分を減らしたいモードです。昨日の夜は、お米を食べましたが体重が減ってくれて嬉しいです。基本、朝はブランパン、お昼はマンナン入り雑穀米60ｇをパターンにしていて、夜は主食は抜いています。
今は、減量期なので夜の主食は取りませんが、痩せたら取り入れたほうがいいのかな？
まだ先の話ですが、痩せたけど健康を害したでは本末転倒なので。
何事もやりすぎは良くないと思うので、上手にダイエットしていきたいなと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
