毎日の食事・体重の記録 PR

おやつでお腹が空かない、ゆる糖質制限ダイエット180日目

ゆる糖質制限180日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約5カ月で9キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット180日目(1/5)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限180日目に1日で食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんの画像

自家製ブランパン(自家製サラダチキン・チーズ・ブラックペッパー)、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限のお昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、キムチ納豆、塩鮭、お雑煮(大根・人参・ゴボウ・蒲鉾・伊達巻・餅なし)、みかん、白湯

お正月用に用意したお引き菜(大根・人参・ゴボウ)が残っていたので、餅なしのお雑煮にしました。まだ、残っているので今日のお昼も食べます。

こちらの地域のお雑煮は具沢山。私の実家のほうはシンプルなので、嫁いだお正月に夫が「餅なし」って言ったときは、びっくりしましたが、見て納得でした。(笑)

 

おやつ

ゆる糖質制限おやつ、低糖質エクレアとコーヒー

低糖質エクレア、コーヒー
スーパーで見かけたので買ってみました。3個で糖質8.7g!

普通に美味しい♪少しお値段お高め(128円)ですが、たまにはいいですね。

低糖質エクレアの画像 低糖質エクレアのパッケージ

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

きりたんぽ(一口)、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)、炭酸水

3時にエクレアを食べたからでしょうか。夕飯の時にもお腹が空かずに、きりたんぽは1口のみ。体重増加中だし、食べなくてもいいなと、ほぼナッツとヨーグルトのみでした。

 

体重の変化

181日目(1/6)朝の体重53.35キロ  前日比-0.3キロ  体脂肪率34.0%

初日体重63.3キロ 初日より-9.95キロ

体脂肪率40.3%→34.0%  BMI値27.8→23.4

目標まで2.05キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

お正月に増量分、徐々に減ってきました。昨日の夜ごはんが軽めだったせいもあると思います。

ダイエット前ならば、お腹がそんなに空いてなくても、多分ビール飲みながら食べてましたね。そして身になる。

「お腹空いてないから軽めでいいかー」と思える、成長しましたね。(笑)

ダイエットは習慣の積み重ねです。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...