毎日の食事・体重の記録

ランチで食べるのは怖くない、ゆる糖質制限ダイエット633日目

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット633日目(4/6)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット633日目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

ベースブレッドチョコ(マシュマロ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番よく食べるようにしています。

私にしては珍しくママ友とランチでした。

ランチ自体のボリュームもそんなになかったのでご飯全部頂きました(多分150gくらいかなと思います)

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ママ友宅で二次会でした。(笑)

チョコケーキ、紅茶(画像なし)

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

冷やし焼き芋100gくらい、切昆布の煮物、小松菜と豚肉の炒め物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、デコポン、炭酸水

寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

634日目(4/5)朝の体重43.55キロ  前日比-0.35キロ  体脂肪率26.0

初日体重63.3キロ 初日より-19.75キロ

体脂肪率40.3%→26.0%
BMI値27.8→19.1

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は珍しく、ママ友とランチでした。

ご飯もいつもより多かったけど体重は減っています。

やはりランチで食べるのは余り気にしなくていいみたいですね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...