毎日の食事・体重の記録 PR

痩せると欲張りになる、ゆる糖質制限ダイエット562日目

ゆる糖質制限ダイエット562日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット562日目(1/24)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット562にt目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番よく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け、切昆布の煮物、ゆで卵、レタス、鰆のムニエル、トマト、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天9,白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→切昆布の煮物、鰆のムニエル
その時に用意→レタス、トマト、自家製インスタント味噌汁

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

冷やし焼き芋150gくらい、コーヒー

焼き芋少々大きめでした。

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

牛タン焼き、キャベツ、トマト、ほうれん草ともやしのナムル、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、黒豆茶

日中の黒豆茶が飲み切れずに残っていたので、夜に飲みました。

 

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

563日目(1/25)朝の体重43.9キロ  前日比-0.05キロ  体脂肪率27.2

初日体重63.3キロ 初日より-19.4キロ

体脂肪率40.3%→27.2%
BMI値27.8→19.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

インスタ用に、自撮りをしているのですが、最近は脚が気になってきました。

お腹はもう少しで何とか腹筋が割れそうな気配。

そうすると次は、脚と二の腕。

瘦せると欲張りになりますね。

宅トレ頑張りたいと思います。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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