オートミールでブリトー風、ゆる糖質制限ダイエット231日目

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月、半年で10キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット231日目（2/25）の記録

1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

オートミールのブリトー風（とろけるチーズ）、牛乳入りコーヒー

いつものパンを食べようと思ったら息子に食べられていて、オーバーナイトオーツも作っていなかったし、食べるものはなく、オートミールや卵を混ぜて生地を作ってとろけるチーズを挟んでブリトー風にしてみました。

激ウマとまではいきませんが、手軽に食べられていいかもしれません。少しレシピ改良にチャレンジしてみます。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60ｇ、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸し、キムチ、モツ煮、サバの開き、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯

赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸しは簡単作り置き。

モツ煮、サバの開きは昨日の夜の残りやスライドです。ザ・和定食といった感じで満足ご飯でした。

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

低糖質チョコレートとコーヒー

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）

サラダ（キャベツ、大根、胡瓜、水菜、トマト）、モスバーガー菜摘、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水

昨日はモスバーガーの晩御飯。モスバーガーにはバンズを野菜にした菜摘というシリーズがあり、ダイエット中におすすめです。

菜摘とだけ頼んだら、菜摘の中の海老カツを買ってきてくれました。

成分表引用モスバーガー公式サイト

体重の変化

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

朝に、パンを食べようとしたら食べられていてびっくり。でも、そんな時こそピンチはチャンス（笑）オートミールのブリトー風、もう少し大きなフライパンで焼いたりするとそれっぽくなるかもしれません、

ダイエットは長期戦なので楽しみながら続けていきたいですね。

アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...