人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット232日目（2/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ、いちご、冷凍ブルーベリー、アーモンドクルミ、オリゴ糖、牛乳入りコーヒー
頂き物のイチゴがあったので、絶対にオーバーナイトオーツのトッピングにする！と夜に仕込みました。もうダブルベリーで朝食というよりスイーツでした。本当にダイエットなのかと言うくらい満足です。（笑）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜の胡麻和え、ゆで卵、キムチ納豆、もつ煮込み、糸寒天とあおさの味噌汁、デコポン、白湯
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜の胡麻和え、ゆで卵は簡単作り置き。
もつ煮込みは一昨日の晩御飯の残りでした。
朝の作り置き
簡単作り置きがなくなったので、お昼に食べる用の作り置きを午前中に仕込みました。こうして、簡単な作り置きをしておくことで、お昼には手間をかけずにバランスよく食べるようにできています。
おやつ
低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
ご飯の準備の前に、半分程度のコーヒーとチョコ。のどが渇いていたので。コーヒーは1日に３～4杯程度は飲みます。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、トマト（マジックソルト、亜麻仁油で）、イカ焼き、炭酸水。
イカ焼きがお酒に合うので飲もうかと思いましたが耐えました。（笑）自分偉いぞ！家族のメインはカレーだったのでお昼にスライドで頂きます。
体重の変化
233日目(2/27)朝の体重50.7キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率30.6％
初日体重63.3キロ 初日より-12.6キロ
体脂肪率40.3％→30.6％ BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成（2/19・225日目）
第二目標47キロ代まで2.7キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
インスタグラムでダイエットをしている方と交流があるのですが、私の晩御飯の炭酸水をみて共感を頂けました。その方もお酒が好きだけど今週は1週間飲んでいないとのこと。そういったお話を伺うと、私も頑張ろうと思えます。
なので、昨日はお酒の誘惑に勝てたのかなと思います。
ダイエットの成功には、仲間の存在も大きいですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
