食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
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ゆる糖質制限ダイエット642日目(4/14)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエットの642日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-16-14-12-35-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-16-11-11-44-300x225.jpg)
ソイプロテインパン、とろけるあんバター、ユーグレナ、コーンスープ、サジ―
二日酔いでした・・・。
おやつ
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-16-11-12-08-300x300.jpg)
二日酔いにはブドウ糖が良いのではと息子がいうので・・。
夕方からは近場の温泉にお泊り。
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チョコケーキ、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-16-14-12-46-225x300.jpg)
本当はお酒を飲むつもりでしたが、前の日に撃沈だったので、食べる方にシフトチェンジ。
かなり、食べました。
アラフィフダイエット体重の変化
642日目(4/15)朝の体重45.1キロ 前日比+0.95キロ 体脂肪率%
初日体重63.3キロ 初日より-18.2キロ
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
バイキングだったので、我慢はせずにお腹いっぱいまで食べました。
ダイエットを継続してきて1日くらい食べ過ぎても、太らないと学べました。
なので、楽しむときは楽しみます。
二日酔いは想定外でしたけど・・。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)