食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット641日目(4/13)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
いつも焼いているブランパン、何か分量を間違えたのか膨らみが悪く失敗でした。
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、いかなごのくぎ煮、菜の花の辛し和え、菊芋のきんぴら、ブロッコリー、金柑の甘露煮、サラダ、紫玉ねぎの酢の物、紫キャベツの酢の物、豚ロース焼き、つわぶきの炒め物、あおさと糸寒天のお味噌汁、お冷
簡単な作り置き→紫玉ねぎの酢の物、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→菜の花の辛し和え、菊芋のきんぴら、ブロッコリー、豚ロース焼き、つわぶきの炒め物
その時に用意→サラダ、あおさと糸寒天のお味噌汁
貰い物→金柑の甘露煮、いかなごのくぎ煮
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
キムチ、柔らかイカ焼き、餃子10個くらい、白ワイン、ビール、ハイボール、ジャイアントコーン(おつまみ)
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
642日目(4/14)朝の体重44.15キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率23.7%
初日体重63.3キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3%→23.7%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
家族の誕生日で、お酒を飲みすぎました。
久しく飲んでいなかったのに、飲みだすともい1杯となる、のん兵衛の悪い癖が出てきます。
やっぱりお酒はもういいかな・・・。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!