人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット230日目（2/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン（とろけるチーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸し、キムチ納豆、豚しゃぶサラダ、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン半分、白湯
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸しは簡単作り置き。豚しゃぶサラダの野菜は、昨日の夜のご飯の野菜を少し取り分けて置いたものです。ポン酢少々で頂きました。
デコポンは、夫と半分ずつ。大きいので半分。糖質15g程度はあるかもしれません。お昼での糖質40gはオーバーかもしれませんが、糖質量はあくまで目安であって超えたらダメというものではありません。
ダイエット生活も8カ月目。お昼にこれくらいは大丈夫だと思えるようになってきました。ご飯大盛とか、ラーメンの後ではないのでOKと思ってます。
おやつ
クルミ入り最中、コーヒー
昨日も食べた最中です。昨日は2個、さすがにお昼にデコポンを食べたので1個にしました。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草の胡麻和え、もつ煮込み、茄子漬家、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、アーモンドクルミ食べる小魚、炭酸水
家族のメインは焼き魚でした。私はお昼にスライドで頂きます。ほうれん草の胡麻和え、もつ煮込みも少し残したので今日のお昼も簡単にバランス良く完成です。
体重の変化
231日目(2/25)朝の体重50.05キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率31.4％
初日体重63.3キロ 初日より-12.75キロ
体脂肪率40.3％→31.4％ BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成
第二目標47キロ代まで2.65キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
食事でのダイエットは順調なので、今度はボディメイク運動で引き締めようと思うのですが、運動の習慣がないのでなかなか続きません。先週忙しくて、そこから筋膜ローラーもやっていません。
服を脱ぐと12キロ痩せて体が薄くなったとは思いますが、背中やお腹、ふくらはぎのお肉はまだまだあるので筋トレやマッサージが必要だと感じています。
第二目標の達成と共にボディメイクも頑張りたいなーと思うアラフィフです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
