人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット110日目（10/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
1日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米・キノコの佃煮・大根千切りの酢の物・キムチ納豆・ゆで卵（ぬか漬け）自家製サラダチキン・黒ニンニク・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
スライドできるものがなかったので、自家製サラダチキンをメインに食べました。ゆで卵は前日の朝にぬか漬けにしていたもの。ほんのりとしょっぱくて、凝縮されている感じで美味しかったです。
黒ニンニクは実家の母から送られてきていたもの。初めて食べましたが、柔らかくて濃いって感じですね。健康にいいと流行っているとか。お高いらしいですね。大切に食べたいと思います。
夜ごはん
本来は野菜中心で軽く（主菜はお昼にスライド）
枝豆・アーモンド・クルミ・食べる小魚・焼き鳥・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール3杯ほど
家族は、これに皿うどんでした。皿うどんの野菜炒めを取り分けておいたので、お昼に食べたいと思います。
夜のおかずをお昼に食べることで、バランスよく食べて夜は少なめにすることができています。
体重の変化
アラフィフゆる糖質制限ダイエット
111日目（10/28）朝の体重 前日より+0.05 体脂肪率37.5％
初日より-6.5キロ 体脂肪率40.3％→37.5％ BMI値27.8→24.9
目標まで5.5キロ 目標12キロでスタート
振り返り
2日間体重が増えていて、昨日は何とか減って喜んでいました。これでお酒を飲まなければ最小値に行けるのに、出かけたついでに行った朝一で、焼き鳥を買ってしまった。そ
焼き鳥だと飲んでしまう。でも、ビールでなかったこと。ダラダラと飲まずに切り上げたこと。できたので偉いと思おう。（笑）
そもそも、禁酒ならば糖質制限しようなんて思わなかったと思うし。
少しずついい習慣づけをしよう。飲んでもいいけど、ダラダラとは飲まないとか。
ダイエットは長期戦。ストレス溜めないようにいこう。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
