毎日の食事・体重の記録 PR

ゆる糖質制限ダイエット109日目・痩せたい気持ちと行動が大切

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人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約三カ月で5キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット109日目(10/26)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・大根とわかめの酢の物・キムチ納豆・ゆで卵・自家製サラダチキン・きりたんぽ鍋の残り(糸寒天入り)・みかん・白湯

スライドできるものがなかったので、作り置きのゆで卵とサラダチキンをメインにしました。大根とわかめの酢の物は、大根を千切りにして、乾燥わかめをお湯で戻して、合わせ酢とお酢を掛けただけで出来上がりです。

簡単に手間をかけずにバランスよくです。

おやつ

晩ご飯が外食の予定だったので、便秘予防のためにおからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)を食べておきました。

夜ごはん

本来は野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

GOTOイートを利用してホルモン屋さんに行きました。

私が食べたのはホルモン5切れ程度にサラダ、豚足です。

朝に体重が増えていたので、あまり食べないようにしました。

体重の変化

110日目(10/27)朝の体重  昨日より-0.7キロ  体脂肪率36.5%

初日より-6.55キロ  体脂肪率40.3%→36.5%  BMI値27.8→24.9

目標まで5.45キロ  目標12キロでスタート

振り返り

2日で1キロ近く体重が増えて、お得を利用した外食のせいかなとか、気持ちが少し落ち込み気味でしたが、水分をしっかり取り、お昼をバランスよく、夜は軽めにしたら、今朝は水分が抜けてくれたのか0.7キロ減っていました。

水分も取らず、お昼もテキトーで、夜はせっかく外食したからとガンガン食べとていたら、今朝も体重を見て落ち込んでいたかもしれません。

ダイエット中に体重の増は絶対にあるので、そんな時にも諦めずにいい行動をして、絶対に痩せるんだという気持ちが大切なのかなと思います。

すぐに気持ちや行動が切り替えられなくても、最終的に継続できればいいと思います。人間そんなに強くないから、毎日モチベーション保てませんしね。

このままで痩せられるのなと思う時もありますが、ここまで痩せられたのだから大丈夫。

アラフィフでも痩せられる!目標まで頑張ります。

 

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...