人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット109日目（10/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・大根とわかめの酢の物・キムチ納豆・ゆで卵・自家製サラダチキン・きりたんぽ鍋の残り（糸寒天入り）・みかん・白湯
スライドできるものがなかったので、作り置きのゆで卵とサラダチキンをメインにしました。大根とわかめの酢の物は、大根を千切りにして、乾燥わかめをお湯で戻して、合わせ酢とお酢を掛けただけで出来上がりです。
簡単に手間をかけずにバランスよくです。
おやつ
晩ご飯が外食の予定だったので、便秘予防のためにおからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）を食べておきました。
夜ごはん
本来は野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
GOTOイートを利用してホルモン屋さんに行きました。
私が食べたのはホルモン5切れ程度にサラダ、豚足です。
朝に体重が増えていたので、あまり食べないようにしました。
体重の変化
110日目（10/27）朝の体重 昨日より-0.7キロ 体脂肪率36.5％
初日より-6.55キロ 体脂肪率40.3％→36.5％ BMI値27.8→24.9
目標まで5.45キロ 目標12キロでスタート
振り返り
2日で1キロ近く体重が増えて、お得を利用した外食のせいかなとか、気持ちが少し落ち込み気味でしたが、水分をしっかり取り、お昼をバランスよく、夜は軽めにしたら、今朝は水分が抜けてくれたのか0.7キロ減っていました。
水分も取らず、お昼もテキトーで、夜はせっかく外食したからとガンガン食べとていたら、今朝も体重を見て落ち込んでいたかもしれません。
ダイエット中に体重の増は絶対にあるので、そんな時にも諦めずにいい行動をして、絶対に痩せるんだという気持ちが大切なのかなと思います。
すぐに気持ちや行動が切り替えられなくても、最終的に継続できればいいと思います。人間そんなに強くないから、毎日モチベーション保てませんしね。
このままで痩せられるのなと思う時もありますが、ここまで痩せられたのだから大丈夫。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
