人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット108日目（10/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限なので1日の糖質量の目安130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
休みだし、おからパウダーを使って食事クレープを作ってみようとチャレンジしたら、カスカスで生地が返せませんでした。おからパウダーの吸水力過ごし！また挑戦してみます。
昼ごはん
本来は1日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
きりたんぽ鍋の残り（玉子・豚肉入り）キノコの佃煮・みかん
前の日のきりたんぽの残りに卵と豚肉を入れた簡単ご飯でした。ゴボウも入っているし、夕飯が外食の予定だったのでご飯は抜きました。
夜ごはん
本来は野菜中心軽め
GOTOイートを利用して回転すしでした。
夕飯の時間は予約が混んでいてできなかったので、まさかの4時頃のご飯でした。
帰ってきてから晩酌。おからきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）アーモンド・クルミ・ナッツ・ハイボール
体重の変化
109日目（10/26）朝の体重 昨日より+0.3キロ 体脂肪率36.7％
初日より-5.85キロ 体脂肪率40.3％→36.7％ BMI値27.8→25.2
目標まで6.15キロ 目標12キロでスタート
振り返り
昨日が0.6キロ増、水分を取って調整しようと思っていたのに、水分もあまりとらず、お得だからGOTOイートに行き、帰ってきて晩酌。そして0.3キロ増。
体重増が続くとダイエット嫌になってしまいますよね。
嫌になるというか、体重がこのまま減らないままなのではないかと不安になる。
間食もほとんどしてないのに。でも、お酒が原因ですかね。
とか言いながら、今日もGOTOイートで夫がホルモン屋さんに行きたいと予約を入れました。さすがに3日間体重がこのペースで増えてしまったらメンタルが崩壊してしまいそうなので、今日の過ごし方には本当に注意したいと思います。
ここで諦めたらデブのままです。
アラフィフでも痩せられる！あきらめなければ・・・。
目標まで、頑張ります。
