毎日の食事・体重の記録 PR

体重は増減をして減っていく、ゆる糖質制限ダイエット266日目

ゆる糖質制限266日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられそうな範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット266日目(4/1)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限266日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限お昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、菜の花のお浸し、大根、玉子、骨付き肉、キムチ納豆、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

簡単作り置き→キノコの佃煮大根、
夜ごはんからのスライド→大根、玉子、骨付き肉
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁

新しいお椀を買ってみました♪何でも新しい物は嬉しいですね。

野菜が足りない茶色多めのご飯になりました。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限おやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

サラダ(水菜、レタス、大根、胡瓜)マジックソルトとオリーブ油、シーザードレッシングで頂きました。スナップエンドウ、焼き鳥、オーバーナイトオーツ(アーモンド、クルミ、ブルーベリー)炭酸水

お昼の分も?野菜も取りました。
オーバーナイトオーツはお昼ご飯の後に仕込みました。

アラフィフダイエット体重の変化

266日目(4/1)朝の体重50.25キロ  前日比+0.25キロ  体脂肪率30.0%

初日体重63.3キロ 初日より-13.05キロ

体脂肪率40.3%→30.0%  BMI値27.8→22.0

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで2.35キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

昨日40キロ代目前まで行きましたが、体重増えましたね。ダイエットを長くしていて気付いたのは、体重は増減を繰り返して減っていくということです。

10日ごとのグラフでは上がっているように見えますが

スタート時からの体重の変化のグラフを見てみると

きちんと減って行ってるのがわかります。体重が増えるとモチベーションが下がりますが、上がったり下がったりを繰り返して減っていくと思っていれば、メンタルも保たれます。

とはいえ、40キロ代久しぶりに早く拝んでみたいです。(笑)

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...