毎日の食事・体重の記録 PR

正しい継続の結果、ゆる糖質制限ダイエット410日目

ゆる糖質制限ダイエット410日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット410日目(8/23)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット410日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、チーズフォンデュの残り)、青汁、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

白米、キノコの佃煮、ピーマン炒め、もやしのナムル、ミニトマト、酢漬け、豚ロース焼き、自家製中華スープ(糸寒天、乾燥わかめ)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、ピーマン炒め、もやしのナムル、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→豚ロース焼きその時に用意→ミニトマト、自家製中華スープ

朝のうちに簡単な作り置きをしました。

ゆる糖質制限ダイエットの簡単な作り置きの画像

今回は新しくピーマン炒めをプラスしてみました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー

アイスカフェラテ

用足しで出かけたので、手持ちのクーポン利用して頂きました。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ジャガイモのチーズフォンデュ焼き、ほうれん草のお浸し、厚揚げの油淋鶏、おからパウダきな粉ーヨーグルト、炭酸水

少し量が少なめだったかなと思います。
もう少し多くてよかったかな。

家族のメインはチーズフォンデュ焼き。スライド出来るものがないので、数日前のステーキをお昼に頂きたいと思います。

 

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

411日目(8/24)朝の体重46.4キロ  前日比-0.3キロ  体脂肪率28.9

初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ

体脂肪率40.3%→28.9%
BMI値27.8→20.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

夕飯が軽かったからでしょうか、体重が減って最小値を更新しました。

体重が減るのは嬉しいですが、最近は体重よりも見た目にシフトしているので、腕が細くなったり、お腹のたるみが解消される方が嬉しいです。

ながら運動や、すき間に5回でもいいからアブローラーをやるようにしています。

今回のダイエットで気づいたのは継続です。食事も運動も継続しか勝ちません。

運動も食事と同じく、正しく継続すれば結果が出ると思うので頑張ります。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ぼ

 

糖質の量が書いてある画像
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