人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット410日目（8/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、チーズフォンデュの残り）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
白米、キノコの佃煮、ピーマン炒め、もやしのナムル、ミニトマト、酢漬け、豚ロース焼き、自家製中華スープ（糸寒天、乾燥わかめ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ピーマン炒め、もやしのナムル、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→豚ロース焼きその時に用意→ミニトマト、自家製中華スープ
朝のうちに簡単な作り置きをしました。
今回は新しくピーマン炒めをプラスしてみました。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
アイスカフェラテ
用足しで出かけたので、手持ちのクーポン利用して頂きました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ジャガイモのチーズフォンデュ焼き、ほうれん草のお浸し、厚揚げの油淋鶏、おからパウダきな粉ーヨーグルト、炭酸水
少し量が少なめだったかなと思います。
もう少し多くてよかったかな。
家族のメインはチーズフォンデュ焼き。スライド出来るものがないので、数日前のステーキをお昼に頂きたいと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
411日目(8/24)朝の体重46.4キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ
体脂肪率40.3％→28.9％
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
夕飯が軽かったからでしょうか、体重が減って最小値を更新しました。
体重が減るのは嬉しいですが、最近は体重よりも見た目にシフトしているので、腕が細くなったり、お腹のたるみが解消される方が嬉しいです。
ながら運動や、すき間に5回でもいいからアブローラーをやるようにしています。
今回のダイエットで気づいたのは継続です。食事も運動も継続しか勝ちません。
運動も食事と同じく、正しく継続すれば結果が出ると思うので頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ぼ
