人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット409日目（8/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
カルフォルニアロール、ガリ、海鮮茶碗蒸し、ブロッコリータルタルサラダ、鶏のから揚げ（3本）、緑茶
家族とスシローでした。
お寿司だけをメインに食べると糖質が多くなってしまうので、定食をイメージしたチョイスをすればバランスが良くなると思っています。
昨日は汁物が見当たらくて注文しませんでしたが、見落としていただけでした・・・。
わかめ汁しか見当たらず・・・。
あら汁とかあると嬉しいですよね。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト二種、酢漬け、ジャガイモ、ウインナー、唐揚げ、チーズフォンデュ、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
お替りで、ウインナーと唐揚げを1個ずつ食べました。
チーズフォンデュの素っぽいのを利用しましたが一人当たり、糖質10gと思ったよりも高くありませんでした。
結構残ったので今日はリメイクご飯かなと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
410日目(8/23)朝の体重46.7キロ 前日比±０キロ 体脂肪率28.0％
初日体重63.3キロ 初日より-16.6キロ
体脂肪率40.3％→28.0%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
出かけるのに着替えていたところに夫が来て、お腹を見て「ずいぶんしまったね」と言ってました。
数か月前に痩せたけど運動を全くしてなくて、タルタルの皮が余っていた時にみて「お腹がしわしわになったね」と言われたのです。
運動を始めたのが2月くらいなので半年で少しづつ、皮のたるみも改善されてきたように思います。
あと半年、継続すればたるみ消えるかな…。
皮のたるみがなくなるように運動も頑張ります。
今は、アブローラーやプランク、立ち腹筋など少しづつ取り入れています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
