人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット400日目（8/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、キムチ納豆、もやしのナムル、ケンタッキー、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ケンタッキー
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
インスタの投稿を見て、食べたくなったケンタッキー。以前の晩御飯分を冷凍保存していたのをチンして食べました。
食べ過ぎなければ揚げ物も大丈夫。できれば、夜ではなくお昼がいいかなと思っています。
おやつ
アイスデザート
水切りしたヨーグルトに、低糖質アイスのスナオのバニラをのせて、オリゴ糖と冷凍のブルーベリーをトッピング。
満足感のあるデザートになりました。味は、間違いないやつです。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ピーマンと豚肉炒め、ゆで卵、さつま揚げ、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
家族のメインは、金曜カレーでした。
ピーマンと豚肉炒めは残したので、お昼にも頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
401日目(8/14)朝の体重46.55キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率29.7％
初日体重63.3キロ 初日より-16.75キロ
体脂肪率40.3％→29.7%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近、体重が減ってきました。
1カ月くらい、47.4キロ前後からずっと変わらない感じだったけど、今思えば停滞期だったのかな？
これくらいの食事を食べて、1年間かけて痩せたので、あまり焦りなどはありません。このままの体重ならこれがベストなのかなと言うくらいは瘦せたかなと思っています。
次は、体重ではなく引き締めです。
このまま痩せても、いつまでも納得しないと思います。
ペタンコにお腹をするには運動が必要ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
