人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット420日目（9/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ズッキーニとウインナー炒め、胡瓜とわかめの酢の物、ゆで卵、豚ロース焼き、玉ねぎソテー、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニとウインナー炒め、胡瓜とわかめの酢の物、豚ロース焼き、玉ねぎソテ
その時に用意→ブドウ、自家製インスタント味噌汁
ちょうど良いくらいのご飯の量だったと思います。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
切昆布の煮物、チョレギ風サラダ、カツオの刺身、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
おからパウダーきな粉ヨーグルトにトッピングしている、オールブランの量をインスタのフォロワーさんに聞かれました。
一つまみって感じでのせているので、計ってみたら10弱とほんのおまじない程度です。
大人気で全然見かけませんね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
421日目(9/3)朝の体重46.3キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率29.0％
初日体重63.3キロ 初日より-17.0キロ
体脂肪率40.3％→29.0％
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
46.3キロが定着してきたように思います。
17キロ減です。去年の今頃は、試行錯誤しつつ、なんとなく自分のダイエットの形ができてきたころだと思います。
1年後にこんなに痩せられるとは思ってもいませんでした。
大切なのは、継続。そのためには、無理をせずに楽しむことです。
今度は腹筋を割るを目標に楽しんでいます。
腹筋が割れたら自分を褒めてあげます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日も頑張り過ぎずに、頑張りましょう。
