人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット190日目（1/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
本来は一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
唐揚げ、マグロの漬け焼き、ワンタンスープ
いつもは、忙しくないのでお昼に1時間程度は時間が取れて1時くらいまでには、お昼ご飯が食べられるのですが、昨日は予定外に忙しくなり、休憩も20分ほど、食べたのも3時半ころになってしまいました。
残り物をチンして、カップワンタンスープでのお昼ご飯。
コンビニのくじで当選した物でした。引き換えたときに、割と糖質控えめなので、いつか食べようと思ってたら、早めに食べる感じになりました。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、アボカドと玉子のマヨ和え、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖） 、ハイボール3杯
この後、おつまみにナッツを少々（画像なし）
お昼ご飯が遅かったので、お腹があまり空いていませんでした。でも、喉は渇いてたのでハイボールを頂きました♪
家族のご飯は、これに、ほうれん草の胡麻和えに豚ロースかつでした。スライドご飯でお昼に頂きます。
体重の変化
191日目(1/16)朝の体重53.25キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率33.0％
初日体重63.3キロ 初日より-10.05
体脂肪率40.3％→33.0％ BMI値27.8→23.4
目標まで1.95キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
お昼をしっかり食べるにはやはり、ある程度の時間が必要ですね。スライドや取り分けでもよそおうのにも時間がかかりますし、ゆっくり食べられない。
今までならば、夜ごはんは、「今日は仕事頑張った！」とビールにお肉も食べたと思います。
でも、「ビールは糖質高いし、お腹空いていないし、お肉は明日でいいやー」きちんと考えて食べられるようになっているのでダイエット脳の成長です。
ダイエットは習慣化、いい習慣を身に着けられるよう頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
