ゆる糖質制限ダイエット77日目（9/24）スライドご飯で楽ちん

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット77日目（9/24）の記録

 

1日で食べたもの

レコーディングダイエット、こうして1枚の写真にまとめるとわかりやすいです。

 

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入り

お昼ご飯

マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物・キムチ納豆・ぶりの照り焼き・わかめと糸寒天のお味噌汁・麦茶

キノコの佃煮は便秘対策でほぼ毎日食べています。

食物繊維を最初に食べる、ベジファーストです。キノコの佃煮→酢の物の順に食べています。

メインのぶりの照り焼きは、前の夜のスライド。自分だけダイエットメニューを作るとか、自分は食べられないのに家族のご飯を用意するのはメンタル的にきついので、夜を控えめにするためにメインをお昼に食べて、楽もできてバランスもとれるの一石二鳥です　（笑）

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

夜ごはん

つる菜の麺つゆマヨ和え・茄子とピーマン豚肉のみそ炒め・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール

茄子とピーマンのみそ炒めは少し残したのでお昼にも食べます。家族のメインにささみを焼いたのですが、私の分はなかったので、お昼は卵をメインに食べようかと思います。

 

体重の変化

 

振り返り

最小値のまま留まってくれて嬉しいです。昨日は、お酒飲まない予定だったのに、ハイボール薄め2杯ほど飲んでしまいました。

ダイエットもですが健康のためにも毎日飲むのはあまり良くないので、少し飲まない様にしないといけません。

お菓子や糖質よりも禁酒の方が、私には難しいと実感していますが、大のビール好きがゆる糖質制限ダイエットを始めてから、最近はハイボールで満足しています。変われるものですね。

BMI値が25.7なので、25を切るのが当面の目標です。

アラフィフ、ゆっくりでもダイエット頑張ります。