毎日の食事・体重の記録

インスタに嬉しいメッセージ、ゆる糖質制限ダイエット504日目

ゆる糖質制限ダイエット504日目に食べたものの画像

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット503日目(11/25)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット504日目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

ローソンブランパン、オートミールクッキー、青汁、牛乳入りコーヒー

昨日に引き続きローソンのブランパン。
クッキーも食べました(笑)

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯、ほうれん草のお浸し、酢漬け、ひじき煮、干物、みかん、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、ひじき煮、干物
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

主菜の夜ごはんからのスライドがなかったので、以前焼いて冷凍しておいた干物をチンして頂きました。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

オートミールクッキー、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

焼きいも100gくらい、酢の物(胡瓜、ワカメ、白きくらげ、ツナ)、リンゴ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

ちょっと少ないかなと思ったので、焼きいもをプラスしました。

最近は、芋も糖質も取り過ぎなければ大丈夫だと思っています。

白きくらげの酢の物、食感も良く簡単で美味しいです。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

505日目(11/26)朝の体重44.05キロ  前日比-0.35キロ  体脂肪率27.2

初日体重63.3キロ 初日より-19.25キロ

体脂肪率40.3%→27.2%
BMI値27.8→19.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

最近、インスタのメッセージに私の事を知って、継続したら10キロ以上痩せましたというのを数名の方にいただいて、とても嬉しく思っています。

ダイエットを始めた頃に、自分自身がどんなものをどれくらい食べればいいのか悩んだので、少しでも参考になるといいなと思ってます。

自分自身は、体重よりも見た目にシフトなので運動を頑張らないといけません。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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