人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット206日目（1/31）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
レンチンおからパウダー蒸しパン、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
昨日の水炊きの残りとオレンジ。スライドというよりも残りですね。ボリュームあるかなと思ったのですが、足りませんでした。足りなくて、ナッツ（画像なし）を食べました。ご飯食べても良かったですね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
雪菜のナムル、キャベツ、トマト、パプリカ、シイタケのチーズ焼き、唐揚げ、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）のおからパウダー抜き、ハイボール2杯。
朝に、おからパウダーの蒸しパンを食べたので、夜のヨーグルトには加えませんでした。ダイエット始めたばかりの頃に、食べすぎて便秘になりましたからね。バランスが大切です。
唐揚げは取り分けたので2個お昼にスライドで、頂きます。
体重の変化
207日目(2/1)朝の体重52.8キロ 前日比±０キロ 体脂肪率33.9％
初日体重63.3キロ 初日より-10.05キロ
体脂肪率40.3％→33.9% BMI値27.8→23.2
目標まで-1.5キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
なんとなく、ダイエットダメダメデーだったかなと思います。お昼を軽くしすぎて足りなくて、ナッツを結構食べてしまいました。わたしの場合は、お昼に満足できることでダイエットが頑張れているのだなと実感しました。
目標まで1.5キロになりましたが、ここで目標の修正したいと思ます。あと1.5キロ痩せてもまだポッチャリだと気づいたので（だいぶ前から…気付いてたけど）
51.3キロが目標でしたが47キロ代を目標にします。
今までは、食事の改善だけで痩せてきましたが、これからは運動も取り入れていきます。ダイエット延長戦です。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
