毎日の食事・体重の記録

プランクチャレンジ始めてみる、ゆる糖質制限ダイエット345日目

ゆる糖質制限ダイエット345日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット345日目(6/19)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

 

ゆる糖質制限ダイエット345日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ごはんの画像

オートミール米化で焼きカレー(玉子、焼きカレー)、酢漬け、キノコの佃煮、ブロッコリー、ほうれん草とベーコン炒め、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→酢漬け、キノコの佃煮
夜からの残りやスライド→カレーブロッコリー、ほうれん草とベーコン炒め
その時に用意→焼きカレー、自家製インスタント味噌汁

金曜カレーだったので、オートーミールを米化して玉子ととろけるチーズで焼きカレーにしました。普通のカレーだとご飯もたくさん食べてしまうし、オートーミール米化ならご飯よりも少なくて満足感もあります。

卵と、とろけるチーズでたんぱく質もプラスです。

オートミール米化はレンチンでできるし、焼きカレーは乗せて焼くだけなので手間もかかりません。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

トマト、紫玉ねぎの酢漬け、おかずきんぴら、食べる小魚、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、カカオニブ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、オリゴ糖)、炭酸水

夜ごはんの時には満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトか、オーツを食べるようにしています。

家族のメインはステーキでした。お昼に食べようと思います。

 

 

アラフィフダイエット体重の変化

346日目(6/19)朝の体重48.1キロ  前日比+0.25キロ  体脂肪率29.6

初日体重63.3キロ 初日より-15.2キロ

体脂肪率40.3%→29.6%
BMI値27.8→21.1

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

ひょんなことから、インスタのフォロワーさんとプランクチャレンジをやることになりました。アプリを利用して期間は1カ月です。

プランク自体はここ1カ月ほど、朝の着替えの時に1分程度続けていました。

アプリにならって、1カ月プランクを継続するのですが、途中からどんどんハードルが上がっていくのでやり遂げる気がしません。

ですが、やり切れなくても誰にも迷惑はかけません。やる前から諦めるよりも、やってみたけど駄目だったの方がいいかなと思うのでチャレンジしてみます。

ポッコリお腹が嫌なら行動するしかないのです。

何でもそうですよね。変わりたいなら行動するしかない。

今日から始めてみます。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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