人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット344日目(6/18)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![半年で10キロ痩せた!アラフィフゆる糖質制限ダイエット343日目の記録](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-19-05-51-19-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-19-05-46-00-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-19-05-46-14-300x225.jpg)
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、ほうれん草とベーコン炒め、切り干し大根の煮物、ラタトゥイユ、油淋鶏、紫玉ねぎの酢漬け、トマト、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫玉ねぎの酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→ほうれん草とベーコン炒め、切り干し大根の煮物、ラタトゥイユ、油淋鶏
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
油淋鶏は夜ごはんからのスライドでしたが、家族に好評でした。夜だと悩みますが、お昼には食べるのでストレスありません。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-19-05-46-30-300x225.jpg)
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-19-05-46-42-300x225.jpg)
ブロッコリー、ゆで卵、チョレギサラダ、お刺身、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖)、炭酸水
ブロッコリーには少しのマヨネーズを付けて食べました。
満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
お刺身なのに、飲まなかった自分偉い!(笑)
アラフィフダイエット体重の変化
345日目(6/19)朝の体重47.85キロ 前日比±0キロ 体脂肪率28.8%
初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ
体脂肪率40.3%→28.8%
BMI値27.8→21.0
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
ほぼ目標の体重に達成しましたが、美ボディかと聞かれればそうではありません。やはり気になるのが、ポッコリお腹、太い二の腕、太いひざ下です。お尻もピーマン。
だからと言ってYouTubeを見て運動はちょっと無理そう。
なので、簡単にできる筋トレと踏み台昇降をしようかと思っています。ちょうどいいくらいの踏み台があったので・・・。
昨日5分ほどしましたが、ほんのり汗をかきました。
これで体脂肪を落とす作戦です。今度は体重から体脂肪を落とす方へシフトチェンジです。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)