毎日の食事・体重の記録

体脂肪を落とすのに踏み台昇降、ゆる糖質制限ダイエット344日目

半年で10キロ痩せた!アラフィフゆる糖質制限ダイエット343日目の記録

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット344日目(6/18)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

半年で10キロ痩せた!アラフィフゆる糖質制限ダイエット343日目の記録

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、ほうれん草とベーコン炒め、切り干し大根の煮物、ラタトゥイユ、油淋鶏、紫玉ねぎの酢漬け、トマト、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫玉ねぎの酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→ほうれん草とベーコン炒め、切り干し大根の煮物、ラタトゥイユ、油淋鶏
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

油淋鶏は夜ごはんからのスライドでしたが、家族に好評でした。夜だと悩みますが、お昼には食べるのでストレスありません。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ブロッコリー、ゆで卵、チョレギサラダ、お刺身、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖)、炭酸水

ブロッコリーには少しのマヨネーズを付けて食べました。

満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

お刺身なのに、飲まなかった自分偉い!(笑)

 

アラフィフダイエット体重の変化

345日目(6/19)朝の体重47.85キロ  前日比±0キロ  体脂肪率28.8

初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ

体脂肪率40.3%→28.8%
BMI値27.8→21.0

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

ほぼ目標の体重に達成しましたが、美ボディかと聞かれればそうではありません。やはり気になるのが、ポッコリお腹、太い二の腕、太いひざ下です。お尻もピーマン。

だからと言ってYouTubeを見て運動はちょっと無理そう。

なので、簡単にできる筋トレと踏み台昇降をしようかと思っています。ちょうどいいくらいの踏み台があったので・・・。

昨日5分ほどしましたが、ほんのり汗をかきました。

これで体脂肪を落とす作戦です。今度は体重から体脂肪を落とす方へシフトチェンジです。

 

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...