人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、1月31日に第二目標を追加47キロ代を目指すことにしました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット207日目（2/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
レンチンおからパウダー蒸しパン、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、大根とパプリカの酢の物、ほうれん草の胡麻和え、茄子の煮びたし、トマト、パプリカ、レタス、シイタケのチーズ焼き、唐揚げ、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
大きなお皿のものは全て昨日の夜からのスライドでした。ほうれん草は一昨日当たりの取り分けだったと思います。
酢漬けと茄子は、前日にお得に購入できたので、午前中に簡単作り置きしておきました。
こうして、簡単なものを副菜として作っておくと、お昼に早くバランスよく食べられるので便利です。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、ほうれん草とベーコンのソテー、油揚げ焼き、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
家族は鱈のムニエルだったので、お昼にスライドで頂きます。
朝におからパウダー蒸しパンだったのに、夜にもおからパウダーを食べてしまいました。しかし、今朝は快調。大丈夫だったようです。
体重の変化
208日目(2/2)朝の体重52.5キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率33.5％
初日体重63.3キロ 初日より-10.8キロ
体脂肪率40.3％→33.5% BMI値27.8→23.0
第一目標まで1.5キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで -4.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日は、お昼に食べすぎたかなーと思うくらいの量でしたが、前日に軽すぎるご飯で、ナッツを食べすぎるよりも、いいのだと思いました。
体重も減ってくれましたね。食事を減らしすぎると反動で食べたくなったり、口寂しくて何か食べたくなるのだと思います。
昨日は、お昼にもしっかり食べて、おやつのコーヒーも4時半くらいだだったので、夕飯の時もあまりお腹空いていませんでした。食事は減らしすぎはNG,食べすぎもNG。そのバランスが大切ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
