食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット638日目(4/10)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン(とろけるチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
コメダコーヒーでランチでした。
家族三人それぞれ違うものを頼んで交換しました。
かなりお腹いっぱいになりましたが、お昼だし良しとしました。
おやつ
喉が渇いたので購入。
糖質は3g程度カロリーは30カロリー未満だと思います。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、炭酸水
炭酸水飲んでお腹が余り空いていなかったのと、お昼の分の調整でいつもより更に軽く食べました。
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
639日目(4/11)朝の体重43.8キロ 前日比±0キロ 体脂肪率25.6%
初日体重63.3キロ 初日より-19.5キロ
体脂肪率40.3%→25.6%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
体重はこれくらいが適正なのかなー。
なかなか落ちませんね。
運動は簡単な筋トレにフォームローラー合わせて15分程度。
もう少し増やした方はいいのかな・・・。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!