毎日の食事・体重の記録 PR

10キロ減です!ただし一過性かな。ゆる糖質制限ダイエット167日目

ゆる糖質制限167日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約5カ月で9キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット167日目(12/23)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限1日で食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限朝ごはんの画像

自家製ブランパン(スライスチーズ・クリームチーズ)牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限お昼ご飯の画像

キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、スパエアリブの煮込み(玉子・大根)、豚汁(糸寒天)、柚子りんご、白湯

スペアリブは昨日のご飯からのスライド。豚汁は、一昨日の夜のもので食べきりたかったので大盛りになりました。大盛りなので、ご飯は抜きです。

前の日のご飯は、少しもの足りない感じでしたが、昨日は満足ご飯でした。

1日に1回でも満足ご飯がないと、ドカ食いに走りそうなので、食事の減らしすぎは注意だです。

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

鱈と豆腐のお吸い物、茄子漬、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、焼酎炭酸割り3杯

今日もクリスマスで飲むのに焼酎飲みました。

でも、3杯飲んですぐに切り上げたので、自分を褒めたいです。

ダイエットにはダラダラ飲むのは良くないと思い始めました。←今頃⁉

家族は、回鍋肉でした。お昼に食べます。

体重の変化

168日目(12/24)朝の体重63.3キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率33.9%

初日体重63.3キロ 初日より-10.0キロ

体脂肪率40.3%→33.9%  BMI値27.8→23.4

目標まで2.0キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

まさかの10キロ減です!

昨日、少しですがお酒を飲んだから、身体から水分が抜けているのでしょうか・・・。でも、とりあえず体重計で10キロ減が表示されて嬉しいです!

ただし、「今日はクリスマス」お酒を飲むし、いつもよりは食べると思うし、・・・。

間違いなく一過性の体重ですね。

来月の11日でゆる糖質制限ダイエット開始から6カ月なので、6カ月で10キロ減がキープできているといいなというのが、直近の目標です。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...