毎日の食事・体重の記録

おからパウダーでグラノーラ、ゆる糖質制限ダイエット290日目

ゆる糖質制限ダイエット290日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット290日目(4/25)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット290日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

高野豆腐でフレンチトースト、青汁、牛乳入りコーヒー

以前から気になっていた、料理家の方のレシピの高野豆腐でフレンチトースト、若干手順を間違えてしまったのでまたリベンジしたいと思いますが、とても美味しかったです。

今は情報が豊かな時代なので助かりますね。



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、酢漬け(大根、パプリカ、胡瓜)、レンチンサラダチキン、ドライカレー、レタス、胡瓜、トマト、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け(大根、パプリカ、胡瓜)、レンチンサラダチキン、
夜ごはんの残り物→ドライカレー
その時に用意→レタス、胡瓜、トマト、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯

昨日の夜のキムチ鍋は間食で残らなかったのでスライド出来るものがなく、だいぶ前に冷凍していたドライカレーを解凍しました。少しでも、冷凍しておくとお昼ご飯の時に便利です。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

ほうれん草のお浸し、厚揚げの油淋鶏、オートミールで唐揚げ、おからパウダーグラノーラ入りヨーグルト、食べる小魚、乾燥貝柱、炭酸水

昨日は、特別予定もなかったので、初めてのレシピなどにチャレンジしていました。オートミールで唐揚げは、思ったよりサクッと感がなかったので改良しないとリピはないかなという感じでした。

厚揚げの油淋鶏はクックパットのレシピでとても美味しく激リピになりそうです。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

291日目(4/26)朝の体重49.35キロ  前日比-0.25キロ  体脂肪率29.9%

初日体重63.3キロ 初日より-13.95キロ

体脂肪率40.3%→29.9%
BMI値27.8→21.6

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.35キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は久しぶりにグラノーラを作ってみました。

ダイエットを始める前は、小麦粉を使ってドライフルーツを入れたグラノーラを作っていましたが、ドライフルーツは糖質が高くて、小麦粉も糖質、甘味も糖質なので作らなくなっていました。

今回は、小麦粉の代わりにおからパウダー、油分は控えめ、甘味はラカンカ、ドライフルーツはなしにしてみました。思ったよりも、おからパウダーが水分を吸ったので牛乳を多めにしました。

初めてにしては良かったかなと思います。材料のオートミールは積極的に食べたい食品です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...