毎日の食事・体重の記録

やはり基本はゆる糖質制限かな、ゆる糖質制限ダイエット289日目

ゆる糖質制限ダイエット289日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット289日目(4/24)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット289日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

米粉のバケット(スライスチーズ、クリームチーズ、胡瓜、レンチンサラダチキン)、青汁、牛乳入りコーヒー

米粉のバケット最終日でした。米粉パンはずっしりとしていて、腹持ちがいいように思いました。

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)チーズコロッケ、鰯焼き、キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、あおさ)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)
夜ごはんのスライドや残り物→チーズコロッケ、鰯焼き

昨日は、夜ごはんからのスライドがなかったので、以前に冷凍していたチーズコロッケと鰯をチンしました。

その時に用意→キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、あおさ)、白湯

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

寝るだけなので軽めを意識しています。

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

キムチ鍋、食べる小魚、乾燥ホタテ貝柱、オーバーナイトオーツ(カカオニブ、アーモンド、クルミ)、炭酸水

キムチ鍋は取り皿に1杯半程度食べました。

休日前だけど炭酸で我慢できた自分偉い!

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

290日目(4/25)朝の体重49.6キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率30.3%

初日体重63.3キロ 初日-13.7キロ

体脂肪率40.3%→30.3%
BMI値27.8→21.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.6キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

最近は、ゆる糖質制限で糖質制限をしたことよりも、腹八分目で全体的に食べる量を減らせたことと、夜ごはんが明らかに太っていた頃よりも少なくなったことが、痩せられた要因なのではないかななんて思うことがあります。

なので、お昼は何を食べても大丈夫。食べ過ぎなければという気持ちが大きいので、揚げ物もお昼なら食べてもいいと思ってます。夜も少しは食べますけどね。

昨日は、夫が以前に総菜屋さんで買って来ていたチーズコロッケ。その時は食べるタイミングがなくて、冷凍していたものです。それをお昼に解凍して食べました。

食べないではなくて、量やタイミングが大切です。

そうは言え、やはりダイエットのきっかけとなったのは「ゆるやかな糖質制限」です。なのでゆるやかな糖質制限で食事の基本を知らなければ、食事の見直しや改善もなかったと思います。

なので、ゆる糖質制限に出会えたことは感謝しています。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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