毎日の食事・体重の記録

足が太い原因はすり足?ゆる糖質制限ダイエット288日目

ゆる糖質制限ダイエット288日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット288日目(4/23)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット288 日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

米粉のバケット(クリームチーズ、ブルーベリー、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中でお昼ご飯に一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)、水菜の胸肉巻き、わかめとエノキのマヨ和え、サバ焼き、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)
夜ごはんのスライド→水菜の胸肉巻き、わかめとエノキのマヨ和え、サバ焼き、
その時に用意→デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

夜ごはん

寝るだけなので、軽めを心掛けています。

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

サラダ(水菜、サラダほうれん草、トマト、パプリカ)、ゆで卵、きんぴら風炒め物、食べる小魚、オーバーナイトオーツ(カカオニブ、きな粉、アーモンド、クルミ)、炭酸水

この他に、ビーフジャーキー少しとローストビーフを少し食べました。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

289日目(4/24)朝の体重49.75キロ  前日比+0.05キロ  体脂肪率30.9%

初日体重63.3キロ 初日より-13.55キロ

体脂肪率40.3%→30.9%
BMI値27.8→21.8

目標12キロ減達成225日目しました

第二目標47キロ代まで1.75キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

身体の3大コンプリートは太い脚(ふくらはぎからした)たるんだお腹、たくましい二の腕です。

お腹は腹筋、二の腕も運動で何とか引き締められるかもしれないけど、ふくらはぎから下ってどうすればいいの?

そこで足が太い原因で検索をすると、歩き方の癖ですり足や運動不足、冷えが出てきました。すり足と運動不足は大いにうなづけるものがあります。

解消するには、かかとの上げ下げや足首回しがいいらしいので、これから心掛けていきたいと思います。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...