人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット287日目(4/22)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
米粉のバケット(クリームチーズ、ブルーベリー、はちみつ、ブラックペッパー)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、パプリカ、胡瓜)、エノキとわかめのマヨ和え、スペアリブ(ゆで卵、大根)、キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、酢漬け(大根、パプリカ、胡瓜)
夜ごはんからのスライドや残り物→エノキとわかめのマヨ和え、スペアリブ(ゆで卵、大根)
その時に用意→キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯
酢漬けは3日目くらいからが、しっかりと漬かって美味しいですね。これからの季節は日持ちもするしダイエットに酢漬けは活躍してくれます。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
切昆布の煮物、菜の花のナムル、水菜の胸肉巻き(ポン酢)、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(カカオニブ、アーモンド、クルミ)、炭酸水
朝かお昼にオーバーナイトオーツを仕込むのですが、忘れたのでおからパウダーヨーグルトにしました。
ココアニブはおからパウダーヨーグルトにも合いました。また一つ健康食材が定番の仲間入りになりそうです。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
288日目(4/23)朝の体重49.7キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率29.9%
初日体重63.3キロ 初日より-13.6キロ
体脂肪率40.3%→29.9%
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで1.7キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエット振り返り
49キロ代の定着を願う日々です。やはり、お酒を飲まないと、体内の水分や塩分がそんなに変化がないので体重の変動も激しくないのではないかと思います。
本当に運動が苦手だけど、腰をひねったり、かかとを上げてみたり、顔を上げてあごのたるみ取りの体操をしたりと、隙間でできるものをやるようにしています。
「さー、運動の時間です」としっかりとやるのはやっぱり苦手のようです。
要するに習慣化できていないということですね。(汗)
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。