毎日の食事・体重の記録

アラフィフでも15キロ痩せました、ゆる糖質制限ダイエット320日目

ゆる糖質制限ダイエット320日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット320日目(5/25)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
ゆる糖質制限ダイエット320日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。
ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)、ブロッコリー、鰤の照り焼き、厚揚げと結びコンニャク、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、わかめ)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや取り分け、残り物→ブロッコリー、鰤の照り焼き、厚揚げと結びコンニャク
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯

少し、少な目だったかなという感じでした。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ほうれん草とツナの和え物、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ)、炭酸水

お得に買ったツナがピリ辛で美味しかったです(笑)

夜にはおからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを便秘対策と満腹感のために食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

321日目(5/26)朝の体重48.3キロ  前日比-0.35キロ  体脂肪率30.0%

初日体重63.3キロ 初日より-15.0キロ

体脂肪率40.3%→30.3%
BMI値27.8→21.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.35キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

まさかの今朝の体重48.3キロ。ダイエットを始めて15キロ痩せることができました。ダイエットを始めて11カ月目、最初は痩せられるのだろうかと思っていました。

いつの間にかきっとこのまま、ポッチャリの人生なんだろうなと思っていた40代最後の年に、痩せるきっかけに出会えたことは感謝しかありません。

食べられない、お酒も飲めない制限ばかりのダイエットでは15キロなんて痩せられなかったと思います。

そろそろ、ダイエットも終盤戦です。今度は、体重を維持するという闘いが始まりますね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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