毎日の食事・体重の記録

ケンタッキーを食べるランチ、ゆる糖質制限ダイエット319日目

ゆる糖質制限ダイエット319日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット319日目(5/24)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
いつものご飯(糖質量)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット319日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)サラダ(水菜、大根、パプリカ)、ケンタッキー、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜からのスライドや取り分け→サラダ、ケンタッキー
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯

夜に我慢して(笑)食べなかったケンタッキーを2個食べました。トースターでゆっくり加熱すると美味しく食べられます。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

オリゴスマート、黒ゴマキャラメル、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ブロッコリー、切昆布の煮物、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン)、炭酸水

お昼にケンタッキー2個食べたので、いつも以上に軽めを意識しました。

夜にはおからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。便秘予防と満腹対策です。

 

アラフィフダイエットの体重の変化

320日目(5/25)朝の体重48.6キロ  前日比-0.3キロ  体脂肪率30.0%

初日体重63.3キロ 初日より-14.65キロ

体脂肪率40.3%→30.0%
BMI値27.8→21.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.65キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

 

お昼にケンタッキー2個食べました。「ダイエット中ならばNGでしょ」って感じですが、一生ケンタッキー食べないかと言われれば食べるので、そこはビールを飲みながら夜ではなく、お昼に頂きました。

そういう調整が体重管理には必要なのだと思います。

昨日は、簡単な作り置きもしました。

よく作り置きをして偉いみたいな感じで言われますが、この作り置きがなければ、毎日なにを食べようと考えて、しかも作っての方が、私からすれば大変です。

思考の停止。(笑)毎日考えずに楽をしながらダイエットを継続するのに編み出した技なのです。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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