人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット281日目（4/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、自家製サラダチキンの胡瓜巻き、キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
サラダチキンに胡瓜を巻いてみました。実験的な感じでしたが、マジックソルトだけかけて食べてみました。これからの季節によさそうなサッパリとした感じで胡瓜の食感も良かったです。朝のうちに作っておきました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、高カカオチョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
菜の花の胡麻和え、ブロッコリー、お刺身、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、黒ゴマ、きな粉）、焼酎のロック
新しいスーパーができたので、義母を連れて行ったらお刺身を買ってくれました。美味しそうなお刺身があると吞兵衛は飲んでしまいますよね。1合くらい飲んだかもしれません。
お刺身なので炭酸割りではなく、ロックにしてみました。
家族は、アクアパッツァだったのでお昼にスライドで頂きます。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
282日目(4/17)朝の体重50.0キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率30.1％
初日体重63.3キロ 初日より-13.3キロ
体脂肪率40.3％→30.1％
BMI値27.8→21.9
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.0キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
10キロ痩せた頃くらいから気付いていましたが、たるみが気になっています。
気になるのは「あごとお腹」です。よく風船がしぼむことに例えられますが、今まで膨らんでいたものがしぼむので皮が余ってしわになる感じですね。
あごについてはあまり気にしてなかったけど、お正月に着物をきて撮った写真の自撮りを見たら、あごのたるみとしわに気づきました。
まだ、鍛錬すれば何とかなるのではないかと思うので、あごのたるみは上を向いて舌を動かす顔の運動を、お腹についても日々の筋トレで少しは解消されるのではないか思うので運動を取り入れていきます。
よく綺麗に痩せるのは40くらいまでって聞きますが、そういうことなのかもしれませんね。だけど、この年で痩せられたのは嬉しいことなので、今度は引き締めも併せて頑張っていきます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
