毎日の食事・体重の記録

オーバーナイトオーツか、おからパウダーゆる糖質制限ダイエット323日目

ゆる糖質制限ダイエット323日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット323日目(5/28)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット323日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、大根、胡瓜)、鱈のソテー、牛タンのさがり肉、蓮根挟み揚げ、キムチ納豆、メロン、アサリのお味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや取り分け→鱈のソテー、牛タンのさがり肉、蓮根挟み揚げ
その時に用意→キムチ納豆、メロン、アサリのお味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

夜からのものが多かったのでキムチ納豆分食べ過ぎたかなって感じでした。

今日も満足ご飯でした。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、オリゴスマート、コーヒー

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので、軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ブロッコリー、トマト、キムチ豆腐、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン)、炭酸水

オーバーナイトオーツを仕込むのを忘れる日々です。

在宅ワークなので途中で思い出せば仕込めるのですけどね・・・。夜ごはんの準備で思い出す感じです。

 

アラフィフダイエット体重の変化

324日目(5/29)朝の体重48.65キロ  前日比+0.15キロ  体脂肪率29.0

初日体重63.3キロ 初日より-14.65キロ

体脂肪率40.3%→29.0%
BMI値27.8→21.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.65キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

オーバーナイトオーツ、朝のうちに仕込めばいいのに、下手に在宅で仕事なのでお昼でいいかなと思うとお昼ご飯の時には忘れてしまって、最近オーバーナイトオーツを食べれていない感じです。

ブランパンにもオートミールを入れてはいますけどね。

オーバーナイトオーツの代わりのおからパウダーきな粉ヨーグルトがあるからいいですが、腹持ちがいいのはオーバーナイトオーツのような感じもしましね。

今日こそ忘れないようにしたいです。(笑)

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...