毎日の食事・体重の記録

ダイエットが終了した夜ごはん、ゆる糖質制限ダイエット322日目

ゆる糖質制限ダイエットの322日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット322日目(5/27)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエットの322日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)、ゆで卵、ハタハタ焼き、キムチ納豆、トマト、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、糸寒天、わかめ)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんのスライド→ハタハタ焼き
その時に用意→キムチ納豆、トマト、自家製インスタント味噌汁、白湯

簡単な作り置きと夜ごはんのスライドなどでスピーディーに満足ご飯の完成です。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

オリゴスマート、黒ゴマキャラメル、コーヒー

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので、軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

スナップエンドウ、トマト、牛タン下がり肉、鱈のソテー、ツルムラサキのマヨ和え、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、オールブラン、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

最近、オーバーナイトオーツを仕込むのを忘れてしまいます。

夜には、満腹感と便秘対策に、おからパウダーきな粉かオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

アラフィフダイエット体重の変化

323日目(5/28)朝の体重48.5キロ  前日比0.15キロ  体脂肪率29.3

初日体重63.3キロ 初日より-14.8キロ

体脂肪率40.3%→29.3%
BMI値27.8→21.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.5キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

最近、夜用のオーツを仕込むのを仕込むのを忘れてしまいます。

元々、お酒を飲むので夜にご飯を食べるということが長い間ありませんでした。

最近はお酒を控えているので(ダイエット抜きで、朝活などのために)、ダイエットが終了して、維持期に入ったらどういう食事のバランスにしようかと思っています。

やっぱり、夜にご飯はたべないかな・・・。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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