人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット321日目（5/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）牛乳入りコーヒー、青汁
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
揚げそば、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（パプリカ、大根、胡瓜）、豚肉と玉ねぎの炒め物、トマト、自家製インスタント味噌汁（あおさ・糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや取り分け→豚肉と玉ねぎの炒め物
その時に用意→トマト、自家製インスタント味噌汁、白湯
親戚から、「揚げそば」というものを貰ったので、ご飯の代わりに食べてみました。次に会う時にお礼も言わないといけないし、食べてないとも言えないので（笑）
蕎麦屋さんで販売しているようなのですが、煎餅みたいでとても美味しかっです。ただし、カロリーと糖質はお高めな感じでした。
これをおやつに毎日食べていたら、確実に太りそうです。
「美味しい物は脂肪と糖でできている」ホント、上手く言ったものです。
おやつ
牛乳入りコーヒー、オリゴスマート、黒ゴマキャラメル
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識です。
切昆布の煮物、キムチ納豆、ズッキーニとベーコン炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン）、炭酸水
お昼に、キムチ納豆を最近食べてなかったので、夜に食べました。
夜には、便秘対策と満腹感のためにオーバーナイトオーツか、おからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。
ですが、最近オーバーナイトオーツを仕込むのを忘れ気味になってます。（汗）
アラフィフダイエット体重の変化
322日目(5/26)朝の体重48.65キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率29.6％
初日体重63.3キロ 初日より-14.65キロ
体脂肪率40.3％→29.6%
BMI値27.8→21.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.65キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日-15キロ達成なんて言っていたら、今日は微増しました。
特に悪いことをした覚えもなし。いつもと違うのは頂き物の揚げそばを食べたくらい。
ダイエットの体重の変化は、減り続けるのではなく、体重が定着するには、減って増えて減って、そして減った体重で落ち着いていく定着していくということです。
なので、長いダイエットの中で体重の微増は気にしない。もし、心当たりがあるならばリセットをするだけです。
このことを覚えて気持ちが楽になりました。減り続けるのではないのです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
