毎日の食事・体重の記録

ダイエットの体重の定着について、ゆる糖質制限ダイエット321日目

ゆる糖質制限ダイエット321日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット321日目(5/26)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット321日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

揚げそば、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、大根、胡瓜)、豚肉と玉ねぎの炒め物、トマト、自家製インスタント味噌汁(あおさ・糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや取り分け→豚肉と玉ねぎの炒め物
その時に用意→トマト、自家製インスタント味噌汁、白湯

親戚から、「揚げそば」というものを貰ったので、ご飯の代わりに食べてみました。次に会う時にお礼も言わないといけないし、食べてないとも言えないので(笑)

蕎麦屋さんで販売しているようなのですが、煎餅みたいでとても美味しかっです。ただし、カロリーと糖質はお高めな感じでした。

これをおやつに毎日食べていたら、確実に太りそうです。
「美味しい物は脂肪と糖でできている」ホント、上手く言ったものです。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

牛乳入りコーヒー、オリゴスマート、黒ゴマキャラメル

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識です。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

切昆布の煮物、キムチ納豆、ズッキーニとベーコン炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン)、炭酸水

お昼に、キムチ納豆を最近食べてなかったので、夜に食べました。

夜には、便秘対策と満腹感のためにオーバーナイトオーツか、おからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。

ですが、最近オーバーナイトオーツを仕込むのを忘れ気味になってます。(汗)

 

アラフィフダイエット体重の変化

322日目(5/26)朝の体重48.65キロ  前日比+0.35キロ  体脂肪率29.6

初日体重63.3キロ 初日より-14.65キロ

体脂肪率40.3%→29.6%
BMI値27.8→21.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.65キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

昨日-15キロ達成なんて言っていたら、今日は微増しました。

特に悪いことをした覚えもなし。いつもと違うのは頂き物の揚げそばを食べたくらい。

ダイエットの体重の変化は、減り続けるのではなく、体重が定着するには、減って増えて減って、そして減った体重で落ち着いていく定着していくということです。

なので、長いダイエットの中で体重の微増は気にしない。もし、心当たりがあるならばリセットをするだけです。

このことを覚えて気持ちが楽になりました。減り続けるのではないのです。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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