人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット282日目(4/17)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ゆる糖質制限ダイエット282日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-18-08-11-26-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-18-08-02-51-300x300.jpg)
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-17-12-32-45-300x225.jpg)
キノコのお浸し、自家製サラダチキン、菜の花の胡麻和え、ブロッコリー、トマト、デコポン、アクアパッツァ、オーバーナイトオーツ(きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ)
簡単な作り置き→キノコのお浸し、自家製サラダチキン
夜ごはんからのスライド→菜の花の胡麻和え、ブロッコリー、アクアパッツァ
その時に用意→トマト、デコポン
オーバーナイトオーツは朝に仕込みました。
材料がたまたまそろったので、アクアパッツァを初めて作ったのですが美味しかったです。クックパットの人気レシピで作ってみました。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
![ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-18-08-04-11-300x225.jpg)
黒ゴマキャラメル、高カカオチョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限ダイエットよるご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-18-08-06-10-300x225.jpg)
![ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-18-08-03-56-300x225.jpg)
換気扇下で焼肉でした。ビール350缶2本、ハイボール数杯飲みました。最近発売された糖質0ビールです。最初に発売されたメーカーのよりも美味しい気がします。
焼肉10切れくらい、野菜もたっぷり頂きました。焼肉のたれは糖質高めですが、たくさんでなければいいかなと焼肉のたれに付けて食べています。
厳しい糖質制限ではNGですが、緩やかな糖質制限。一生焼肉のたれを食べないのは無理なので。(笑)
おつまみに追加でスライスチーズ2枚、アーモンド、デコポンを食べてしましました。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
283日目(4/18)朝の体重50.0キロ 前日比±0キロ 体脂肪率29.9%
初日体重63.3キロ 初日より-13.3キロ
体脂肪率40.3%→29.9%
BMI値27.8→21.9
目標12キロ減達成225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで2.0キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
今までのダイエットならば焼肉は敵でしたが、ゆる糖質制限ならば焼肉もOKです。しかし、食べていいからと肉だけ食べるのではなく、野菜を最初に食べて、すごく満腹になるまで食べるのではなく、心地いいい満腹感程度で終わらせるのが大切だと思います。
わたしの場合は、アルコールを飲むので焼肉の時もご飯は食べません。
元々、夜にご飯を食べない感じだったので、その点はとても楽です。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)