毎日の食事・体重の記録

食べ方が大事な焼肉夜ごはん、ゆる糖質制限ダイエット282日目

ゆる糖質制限ダイエット282日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット282日目(4/17)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット282日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

キノコのお浸し、自家製サラダチキン、菜の花の胡麻和え、ブロッコリー、トマト、デコポン、アクアパッツァ、オーバーナイトオーツ(きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ)

簡単な作り置き→キノコのお浸し、自家製サラダチキン
夜ごはんからのスライド→菜の花の胡麻和え、ブロッコリー、アクアパッツァ
その時に用意→トマト、デコポン
オーバーナイトオーツは朝に仕込みました。

材料がたまたまそろったので、アクアパッツァを初めて作ったのですが美味しかったです。クックパットの人気レシピで作ってみました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...

 

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

 


 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

黒ゴマキャラメル、高カカオチョコレート、コーヒー

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットよるご飯の画像 ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

換気扇下で焼肉でした。ビール350缶2本、ハイボール数杯飲みました。最近発売された糖質0ビールです。最初に発売されたメーカーのよりも美味しい気がします。

焼肉10切れくらい、野菜もたっぷり頂きました。焼肉のたれは糖質高めですが、たくさんでなければいいかなと焼肉のたれに付けて食べています。

厳しい糖質制限ではNGですが、緩やかな糖質制限。一生焼肉のたれを食べないのは無理なので。(笑)

おつまみに追加でスライスチーズ2枚、アーモンド、デコポンを食べてしましました。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

283日目(4/18)朝の体重50.0キロ  前日比±0キロ  体脂肪率29.9%

初日体重63.3キロ 初日より-13.3キロ

体脂肪率40.3%→29.9%
BMI値27.8→21.9

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで2.0キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

今までのダイエットならば焼肉は敵でしたが、ゆる糖質制限ならば焼肉もOKです。しかし、食べていいからと肉だけ食べるのではなく、野菜を最初に食べて、すごく満腹になるまで食べるのではなく、心地いいい満腹感程度で終わらせるのが大切だと思います。

わたしの場合は、アルコールを飲むので焼肉の時もご飯は食べません。

元々、夜にご飯を食べない感じだったので、その点はとても楽です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...