人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット283日目（4/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ミックスフライ定食（三種のフライ）、キャベツ、雑穀米、お味噌汁、白菜漬け、ゴマダレ
夫とランチを食べに行きました。
雑穀米の2/3は夫へ。キャベツはお替り自由なので、最初に食べてお替りしました。キャベツは少々の塩と胡麻ドレッシングで食べました。
いつものお昼は簡単作り置きや、夜ごはんからのスライドがメインです。
おやつ
産直で夫が買ったジェラートを少々味見と久しぶりにペットボトルのカフェオレを飲みました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
胡瓜スティック、トマト、ごま味噌デップ、ビール350缶。
昨日の夜ごはんは焼肉。お昼はとんかつ。さすがに夜は調整もかねて意識的に少なくしました。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
284日目(4/19)朝の体重50.1キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率29.8％
初日体重63.3キロ 初日より-13.2キロ
体脂肪率40.3％→29.8％
BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.15キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
さすがに焼肉とビールの夜ごはんで、次の日とんかつでは食べ過ぎと思われるので、夜ごはんは意識的に少なくしました。
夕飯時にはそんなにお腹が空いていなかったけど、さすがに寝る頃にはお腹が空いてきました。
それで体重は＋0.1キロ。普通に食べていたら一気に体重増えていたかもしれません。こういう調整で体重のコントロールも必要なのかもしれません。
以前なら夜ごはんもしっかり食べていたと思います。その繰り返しが脂肪になっていたんですね。最小値からは0.6キロほど増なので気を引き締めていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
