人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット284日目（4/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キャベツと舞茸焼き、ブロッコリー、ピザ、自家製サラダチキン、トマト、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→自家製サラダチキン
夜ごはんの残り物やスライド→キャベツと舞茸焼き、ブロッコリー、ピザ
その時に用意→トマト、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キャベツと舞茸は焼肉の時に残ったものをマジックソルトで焼きました。
簡単な作り置きが全部なくなったので朝のうちに仕込んで、お昼に食べたいと思います。
おやつ
黒ゴマキャラメル、高カカオチョコレート、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、ブルーベリー）、ほうれん草のクリームチーズ和え、炭酸水
ほうれん草のクリームチーズ和え、ネットで見かけて作ったのですが、夫には不評でした。あまり牛乳好きでないからかな?！私は目新しい感じで良かったのですけどね。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
285日目(4/20)朝の体重50.05キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率30.4％
初日体重63.3キロ 初日より-13.25キロ
体脂肪率40.3％→30.4%
BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.05キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
オイルでかぶれのその後ですが、太ももの赤みはだいぶ取れてきましたが、ふくらはぎは両ほうともまだ赤いです。5日ほど経過しました。10日も経てばだいぶ良くなるのではないかと思ってます。
足は細くなりたいので、今度は少々お値段がお高くても、身体にやさしい感じの専門のボディオイルを買おうと思います。だけど、今回かぶれのことで少し怖くなりましたね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
