人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット100日目（10/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
朝は元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
お昼ご飯に一番バランスよく食べます。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・茄子漬・卯の花・豚肉焼き・ゆで卵・しじみの味噌汁（糸寒天・乾燥わかめ））みかん・白湯
スライドはカレーでしたが、カレーを食べたい感じでなかったので、小分け冷凍している豚肉を焼いて食べました。
おやつ
チョコレート効果6粒ほど・牛乳入りコーヒー
チョコレート効果、ビターチョコって感じで、甘いというよりは苦いかな。でもコーヒーにはあいますね。
夜ごはん
野菜中心（メインは翌日のお昼にスライド）
雪菜のお浸し・サラダ・アーモンド・クルミ・食べる小魚・きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）チェダーチーズ1枚（画像なし）
家族はハンバーグ。私はスライドでお昼に食べます。
350缶1本・500缶1本、その後ハイボール5杯くらい
アーモンド30粒以上追加で食べたと思います。
完全に呑みすぎです。
体重の変化
101日目（10/18）朝の体重 昨日より-0.15キロ 体脂肪率38.2％
初日より-6.25キロ 体脂肪率40.3％→38.2％ BMI値27.8→25.0
目標まで5.75キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
まさかの最小値更新。昨日は沢山飲んだので、体の水分が抜けているだけ。明日は多分体重増えていると思います。
この前、大量に入ったおからを購入したので、お昼ご飯はおから祭り。更に、夜ごはんの時におからパウダーヨーグルトを食べていました。なのでおからの食べすぎだったかな。昨日、一昨日とそういえば、お腹がすっきりしない感じ。
おからは食物繊維が豊富だけれども、不溶性の食物繊維なので、便のカサを増やしてくれる方。カサが増えても、水分や、便を柔らかくしてくれる、水溶性食物繊維とのバランスが悪くなると便秘になってしまう。
おからは、食物繊維が豊富だからと、おからを食べすぎては逆に便秘になってしまう。
以前、経験済みなのに、なってから思い出すパターン。
ダイエットは1日にしてならず。
経験の積み重ねですかね。
昨日の夜のおからパウダーをやめて、亜麻仁油とオリゴ糖多めにしたら、今朝は快調でした（笑）
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
