食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット476日目(10/28)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、蜂蜜)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、おでん(白きくらげ、コンニャク)、酢漬け、キムチ納豆、キャベツ、ささみ燻製、ブドウ、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→おでん
その時に用意→キムチ納豆、キャベツ、自家製インスタント味噌汁
今週は、作り置きをしないでしまいました。
ですが、なんとなく乗り切れています。
おやつ
おからパウダー餅、サツマイモ80gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
酢の物、切り干し大根のアラビアータ、回鍋肉、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、オーツミルク、炭酸水
切り干し大根のアラビアータはインスタのフォロワーさんのレシピ。和風でしか食べないイメージでしたが食感もよく美味しかったです。
酢の物には白きくらげを入れてみました。
いつも鍋物にしか入れないのですが、酢の物も美味しかったです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
477日目(10/29)朝の体重45.7キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率26.5%
初日体重63.3キロ 初日より-17.6キロ
体脂肪率40.3%→26.5%
BMI値27.8→20.0
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
体重が微増の日々です。
水分を取っている割に、トイレに行かないのでむくみかなという感じがします。
今年中にお腹のポッコリから脱出できるだろうか・・・。
体脂肪も25%くらいにしたいところです。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!