人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット329日目(6/3)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット329日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-04-04-45-15-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-04-04-40-00-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、スライスチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁
ゆで卵は簡単な作り置きで、常備しているもの。マヨネーズではなくマジックソルトをかけて頂きました。
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-04-04-40-13-300x228.jpg)
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(胡瓜、大根、ピクルス)、おからでポテサラ風、手羽先焼き、ホルモン、デコポン、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、糸寒天、わかめ)、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→おからでポテサラ風、手羽先焼き、ホルモン
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、デコポン、白湯
簡単な作り置きと夜ごはんからのもので、今日の満足ご飯でした。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-04-04-40-25-300x225.jpg)
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-04-04-40-36-300x225.jpg)
卯の花、ズッキーニとベーコン炒め、キムチ納豆、食べる小魚、オーバーナイトオーツ
(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、オールブラン、カカオニブ、オリゴ糖)、炭酸水
満腹感と便秘対策に夜ごはんには、オーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。
最近は朝活のためにお酒も控える事が多いです。
アラフィフダイエット体重の変化
330日目(6/4)朝の体重48.7キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率28.4%
初日体重63.3キロ 初日より-14.6キロ
体脂肪率40.3%→28.4%
BMI値27.8→21.4
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで0.7キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
ここ数日、微増の日が続いています。特に食べ過ぎている訳でも、悪い行いをしている訳でもありません。
今回のダイエットを始める前ならば、「こんなに頑張っているのに、痩せるではなくて太ってると!」撃沈して、またダイエットをやめてしまっていたと思います。
でも、11カ月もダイエットを継続してくると、「こんな時もあるよねー」という気持ちになってきます。だたこのままの生活を続けるだけという感じです。
この方法でやってきて痩せられたのですから。
間違いないと思っています。
継続でダイエットへの自信がついてきました。
「継続は力なり」
ダイエットも何事も同じですね。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)