毎日の食事・体重の記録

微増だけど継続は力なり、ゆる糖質制限ダイエット329日目

ゆる糖質制限ダイエット329日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット329日目(6/3)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット329日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、スライスチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

ゆで卵は簡単な作り置きで、常備しているもの。マヨネーズではなくマジックソルトをかけて頂きました。

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(胡瓜、大根、ピクルス)、おからでポテサラ風、手羽先焼き、ホルモン、デコポン、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、糸寒天、わかめ)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→おからでポテサラ風、手羽先焼き、ホルモン
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、デコポン、白湯

簡単な作り置きと夜ごはんからのもので、今日の満足ご飯でした。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

卯の花、ズッキーニとベーコン炒め、キムチ納豆、食べる小魚、オーバーナイトオーツ
(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、オールブラン、カカオニブ、オリゴ糖)、炭酸水

満腹感と便秘対策に夜ごはんには、オーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。

最近は朝活のためにお酒も控える事が多いです。

アラフィフダイエット体重の変化

330日目(6/4)朝の体重48.7キロ  前日比+0.2キロ  体脂肪率28.4

初日体重63.3キロ 初日より-14.6キロ

体脂肪率40.3%→28.4%
BMI値27.8→21.4

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.7キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

ここ数日、微増の日が続いています。特に食べ過ぎている訳でも、悪い行いをしている訳でもありません。

今回のダイエットを始める前ならば、「こんなに頑張っているのに、痩せるではなくて太ってると!」撃沈して、またダイエットをやめてしまっていたと思います。

でも、11カ月もダイエットを継続してくると、「こんな時もあるよねー」という気持ちになってきます。だたこのままの生活を続けるだけという感じです。

この方法でやってきて痩せられたのですから。
間違いないと思っています。
継続でダイエットへの自信がついてきました。

「継続は力なり」

ダイエットも何事も同じですね。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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