毎日の食事・体重の記録

おからでポテサラ、コーヒーゼリーゆる糖質制限ダイエット328日目

ゆる糖質制限ダイエット328日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット328日目(6/2)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット328日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、とろけるチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

ゆで卵は簡単な作り置きで、常備しています。



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(胡瓜、大根、パプリカ)、キムチ豆腐、トマト、ブロッコリーとベーコン炒め、焼き鯵、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→ブロッコリーとベーコン炒め、焼き鯵
その時に用意→キムチ豆腐、トマト、自家製インスタント味噌汁

魚をあまり食べてないので、魚をもっと食べるように出来たらと思っています。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

3分でできるコーヒーゼリーに低糖質アイスのスナオのバニラ

熱湯にゼラチン、コーヒー、ラカントを溶かして氷を入れて混ぜると簡単にコーヒーゼリーが出来上がります。

ゼラチンは糖質ゼロ、カロリーも低くダイエットの味方食材です。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

もやしのナムル、スナップエンドウ、株の漬物、おからでポテサラ、手羽先焼き、オーバーナイトオーツ(きな粉、カカオニブ、アーモンド、クルミ)、炭酸水

おからでポテサラ風は、生おからをしっかりとフライパンで炒って使うことで美味しく調理できます。言わなければ、おからとは気づかないかも?

手羽先とおからでポテサラ風は取り分けたので、お昼に頂きます。

 

アラフィフダイエット体重の変化

329日目(6/3)朝の体重48.5キロ  前日比+0.15キロ  体脂肪率29.3

初日体重63.3キロ 初日より-14.8キロ

体脂肪率40.3%→29.3
BMI値27.8→21.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで-0.5キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

ダイエットを継続するコツは、苦しくないことかなと思います。

ジャガイモは糖質が高いので少し避けたいところです。気にしなくてもいいかなという感じも最近はしていますが、ジャガイモの代わりにおからを使ってポテサラを作り、市販のコーヒーゼリーはカロリーも糖質も気になるから簡単レシピで手作りをする。

絶対にNGではなく、少しダイエット向きにシフトする。そうすることでダイエットの継続も苦しくなくできるのではないかなと思っています。

痩せた後も、こういう考えでいけばリバウンドもしにくいのではないでしょうか。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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