毎日の食事・体重の記録 PR

ダイエットの継続で気持ちにゆとりが、ゆる糖質制限ダイエット233日目

ゆる糖質制限233日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で、10キロ8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット233日目(2/27)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限233日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんの画像

オートーミールブランパン(クリームチーズ・スライスチーズ)牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限お昼ご飯の画像

オートミールの米化で焼きチーズカレー(玉子)、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、もつ煮込み、糸寒天とあおさのお味噌汁、デコポン、白湯

オートミールの米化で焼きチーズカレー(玉子)は昨日の夜ごはんのカレーをリメイクした物。白米を使うよりもオートミールの米化でヘルシーにしました。

キノコの佃煮、雪菜のお浸しは簡単作り置き、もつ煮込みは数日前の晩御飯の残りです。簡単作り置きや夜ごはんからのスライド取り分けで、手間をかけずにお昼にバランスよく食べるようにしています。

 

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限おやつの画像

クッキー3枚とコーヒー

 

5枚で糖質量15.8g(糖質量の記載がない場合は炭水化物-食物繊維)

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

ブロッコリー(マジックソルト・亜麻仁油で)、トマト、枝豆、イカ焼き、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)、焼酎の炭酸割り4杯程度

土曜日なので久しぶりに(6日ぶり)にお酒頂きました。最近は結構、炭酸水で満足してる自分がいます。←偉いぞ、自分

体重の変化

234日目(2/28)朝の体重50.6キロ  前日比-0.1キロ  体脂肪率31.5%

初日体重63.3キロ 初日より-12.7キロ

体脂肪率40.3%→31.5%  BMI値27.8→22.2

目標12キロ減達成(225日目・2/19)

第二目標47キロ代まで2.6キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

最近は12キロ痩せてダイエットを継続できているので自分の中で、「この食生活で大丈夫」と思えてきて、ダイエットへの焦りもなくなってきました。

最初の頃は、トマトって糖質高い!とか、おやつはナッツやヨーグルト、低糖質チョコ以外は食べない!なんて頑張っていました。

でも、ダイエットは一生ものです。毎日、食べすぎはNGですが、トマトにはトマトの栄養があるし、おやつだってたまには違うものを食べたい。上手に付き合っていくのが大事だなと実感しています。

痩せたら今度はリバウンドしないようにする。ダイエットは一生続く良い習慣化ですからね。頑張りすぎない程度に継続します。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...