糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット85日目（10/2）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
1枚の写真にまとめることでわかりやすいです。LINEカメラでコラージュしています。
朝ごはん
元々、軽めに食べる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
お昼ご飯に1番食べます。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・ゴーヤチャンプルー・鰤の洋風焼き・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・白湯
食物繊維のキノコから食べ始めます。（ベジファースト）
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
野菜中心で軽め（メインは次の日のお昼にスライド）
便秘対策におからパウダーきな粉ヨーグルト、ほぼ毎日食べています。
もずく酢・ゴーヤチャンプルー・自家製サラダチキンと玉子のサラダ・おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）炭酸水
まさかのゴーヤチャンプルー。残り物悪くなりそうだったので、連続で食べました。家族のメインはカレーでした。お昼にカレー食べるか迷っています。
体重の変化
86日目（10/3）の朝の体重 昨日より+0.1キロ 体脂肪率37.0％
初日より5.2キロ減 体脂肪率40.3％→37.0％ BMI値27.8→25.5
目標12キロ減 目標まで6.8キロ
振り返り
二日連続で100ｇづつ増えています。これが毎日になると心配ですが、食べている内容はほとんど変わらないので大丈夫だと思っています。でも、夜のサラダはなかなかのボリュームでお腹いっぱいになりました。
朝早く起きる分、夜も早く寝るので、本当はもう少し早く晩御飯が食べられるといいのですが、そこは少し難しい感じですね。
そろそろ、ダイエットを始めて3カ月です。このまま微増が続いて5キロ減をキープしたまま3カ月を迎えられたらなと思っています。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
