食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット560日目(1/22)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット560日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-23-07-24-34-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-23-07-17-58-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(燻製ささみ、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-23-07-18-14-300x219.jpg)
五穀米ご飯100gくらい、雪菜の胡麻和え、キノコの佃煮、ミニトマト、ブロッコリー、レタス、生姜焼き、生姜焼き、酢の物、豚汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、生姜焼き、酢の物、豚汁
夜ごはんからのスライドや残り物→雪菜の胡麻和え、ブロッコリー、生姜焼き
その時に用意→ミニトマト、レタス
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-23-07-18-26-300x225.jpg)
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-23-07-18-39-300x225.jpg)
切昆布の煮物、大豆のお菓子、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、黒豆茶
大豆のお菓子は頂き物。これの3倍くらい食べてしまった・・・。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
561日目(1/23)朝の体重44.15キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率27.1%
初日体重キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3%→27.1%
BMI値27.8→19.
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
大豆のお菓子食べ過ぎてしまった。
お皿に盛っても、お替り…。少々反省。
お酒飲んでナッツをつまむよりはいいかなとすぐに切り替える(笑)
完璧なんて無理なんだから、いいんです。(開き直り)
その分きちんと運動したし!
こうして、プラス思考でダイエットを継続するのが大事。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)